슬로우조깅: 의미, 방법, 장점, 팁

 우리 몸은 나이가 들면서 점차 약해지고 활동량도 줄어들게 됩니다. 그렇다 보니 적절한 운동을 통해 건강을 유지하고 삶의 질을 높일 수 있게 해야 하는데요. 요즘 유행하는 운동 중에 하나가 있죠. 조깅입니다. 하지만 조깅이라는 게 단순히 뛴다고 해서 다가 아니잖아요. 오히려 운동을 안 하던 사람에게는 관절에 무리가 가고 간단하게 뛰기만 하면 되지라고 생각했지만 너무 힘들어 이내 그만두게 되기를 반복하게 되는데요. 그래서 요즘 저는 슬로우조깅에 대해 관심을 갖게 되었습니다.  운동 중에서도 슬로우 조깅은 나이가 많은 사람들에게 매우 적합한 운동이라고 하는데요. 슬로우 조깅은 무리가 가지 않으면서도 여러 가지 건강적인 혜택을 제공할 수 있기 때문이라고 합니다. 슬로우 조깅은 뭔지 나이가 많은 분들에게는 어떤 효과가 있어 추천드리는지 한 번 알아보겠습니다. 

 

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슬로우 조깅이란?

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 슬로우 조깅(Slow Jogging)은 말 그대로 느리게 뛰는 조깅을 의미합니다. 일반적으로 조깅은 일정한 속도로 달리는 운동인데요.  슬로우 조깅은 자신의 체력에 맞춰서 뛰는 것이 특징입니다. 너무 빠르지 않고 천천히 뛰는 운동을 말합니다. 이를 통해 운동 강도를 조절하면서 동시에 건강을 유지하고 향상시킬 수 있다는 장점이 있는 운동입니다.

슬로우 조깅은 보통 대화가 가능한 정도의 속도로 뛰는 것이 특징입니다. 빠르게 뛰지 않고, 걷기와 뛰기를 적절히 섞는 형태로 체력을 부담 없이 키울 수 있으며, 심박수를 적당히 유지하면서 장시간 할 수 있다는 장점이 있습니다.

특히 나이가 많거나 운동을 시작하려는 사람들에게는 과도한 부담 없이 운동을 지속할 수 있어 매우 유용한 운동법입니다.

 

 

방법

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1. 준비 운동

슬로우 조깅을 시작하기 전에 반드시 준비 운동을 해줘야 합니다. 특히 나이가 있으신 분들이라면 운동을 시작하기 전 몸을 가볍게 풀기 위해 스트레칭을 하거나 5~10분 정도 가볍게 걸으면서 몸의 체온도 올리고 움직임을 준비해 주시면 좋습니다. 

2. 속도 조절

슬로우 조깅은 빠르게 뛰는 것이 아니라 느리게 뛰는 운동입니다. 자신이 편안하게 유지할 수 있는 속도로 조깅을 시작하세요.  숨이 차서 말을 못 할 지경이 아닌 대화가 가능한 정도로 가볍게 뛰어주시면 됩니다. 4km 전후로 달려주시면 되겠습니다.

3. 시간과 거리 

처음 시작할 때는 너무 오래 하려고 하지 마세요. 간단하게 10~15분정도 하시는 것을 목표로 시작해 보시면 좋을 것 같습니다. 그 이후에 익숙해진다면 점진적으로 시간을 늘려가 보시면 되겠습니다. 거리 또한 자신에게 맞는 거리를 정해서 무리하지 않을 정도로 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다. 

4. 주기적인 휴식

슬로우 조깅을 하다가 지치거나 힘들다면 잠깐 멈추고 걷는 것도 좋습니다. 특히, 나이가 있으신 분들은 걷기와 조깅을 번갈아 하면서 무리하지 않도록 하세요. 

5. 마무리 운동

슬로우 조깅을 마친 후에는 마무리 운동을 해주시면 좋습니다. 5~10분 정도 걸으며 호흡을 가라앉히고 몸도 풀어줄 수 있으면 좋습니다. 운동이 끝난 후에 하체 스트레칭을 통해 근육을 풀어주세요.

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장점

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• 심혈관 건강 개선: 심장을 강화하고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 꾸준히 하면 심혈관 질환의 예방에도 도움이 됩니다.
• 관절에 부담이 적음: 슬로우 조깅은 다른 고강도 운동에 비해 관절에 부담이 적어, 무릎이나 고관절에 문제가 있는 사람들도 부담 없이 시작할 수 있습니다.
• 근력 유지: 하체 근육을 강화하고 골밀도를 높여주는데 좋습니다. 
• 체중 관리:체지방을 태우는 데 효과적입니다. 강도가 낮아 지속적이고 장기적으로 체중을 관리하는 데 유리합니다.
• 정신 건강 개선: 운동을 통해 엔도르핀을 분비시켜 스트레스 해소, 기분 개선에 도움이 됩니다. 

 

슬로우 조깅 시작하는 팁

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• 자신의 체력 파악: 먼저 자신의 체력을 체크해 보는 것이 중요합니다. 처음에는 가벼운 걷기나 천천히 뛰는 것부터 시작해 보세요.
• 짧은 시간부터 시작하기: 처음에는 10~15분 정도의 짧은 시간으로 시작하고 점차 운동 시간을 늘려갑니다. 만약, 운동이 부족한 사람이었다면 일주일에 2~3번 정도로 시작해 보시는 것도 좋을 것 같습니다. 
• 적당한 속도로 뛰기: 슬로우 조깅은 '조금 느리게' 뛰는 것이 핵심입니다. 대화가 가능할 정도의 속도로 뛰는 것이 좋습니다. 자신의 호흡이 자연스럽고 과도하게 숨이 차지 않도록 조절하세요.

 

 슬로우 조깅은 나이가 많은 사람들에게도 매우 적합한 운동입니다. 심혈관 건강, 체중 관리, 근력 유지 등 다양한 장점이 있으며 무엇보다 관절에 부담이 적은 것이 큰 장점입니다. 앞서 말씀드린것 처럼 슬로우 조깅을 시작할 때는 자신의 체력에 맞게 시작하고 준비 운동과 적절한 속도 조절을 해가면서 하시면 좋겠습니다. 오늘도 글 읽어 주셔서 감사합니다!