남성 갱년기의 증상 자가진단 및 완화 방법

 

 예전에 제 친구의 아버지가 갱년기라는 거예요. 처음에 듣고 남자가? 남자도 갱년기가 있어? 이랬어요. 그때는 남성의 갱년기에 대해서 여성의 갱년기만큼 중요하게 생각하지도 않았고 저 또한 남자는 월경을 안 하니 완전 관심이 없었죠. 아버지께서 내내 심적으로 힘들어하셨다는 거예요. 그래서 병원을 찾아가서 약을 타서 드시고 계신다는 이야기를 들었었죠. 지금 생각해 봐도 나이가 그렇게 있으시고 옛날 분이신데 그걸 잘 받아들이고 병원에 가서 적극적으로 치료를 하신 게 저는 정말 잘하셨다는 생각이 들어요. 그래서 오늘은 남성의 갱년기에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

 

남성의 갱년기란?

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 여성과 비슷하게 남성도 갱년기가 있습니다. 모든 남성에게 나타나는 것은 아니지만 성호르몬 감소로 인하여 증상을 겪는 것을 말합니다. 사람에 따라 증상에 개인차가 있습니다. 보통 여성과는 달리 남성에 경우 진행이 천천히 되기 때문에 잘 모르고 지나가는 경우도 많습니다. 진단은 테스토스테론 검사를 위해 혈액 검사를 하게 되는데 3.5ng/mg 미만인 경우에 진단을 내립니다.

 

원인

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남성호르몬인 테스토스테론의 감소로 인해서 생기는데요. 이를 감소시키는 원인은 다음과 같습니다.

• 노화
• 음주
• 흡연
• 비만
• 스트레스
• 당뇨
• 고혈압
• 호흡기 질환
• 잘못된 생활 습관
• 약물(위장약, 스테로이드, 이뇨제, 무좀약 등)

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자가진단

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1~7번 중 한개라도 해당되거나 전체에서 3개 이상 해당된다면 남성갱년기일 수 있습니다.

1. 성욕 감퇴가 있다.
2. 키가 줄었다.
3. 기력이 없다. 
4. 체력 혹은 지구력이 줄었다.
5. 우울감이나 짜증이 난다.
6. 발기부전을 느낀다.
7. 삶에서 즐거움이 줄었다.
8. 일 수행 능력이 떨어졌다.
9. 저녁을 먹고 나서 바로 취침을 하게 된다.
10. 운동능력이 떨어졌다.

 

증상

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• 성기능 감소(성욕 감소, 발기부전 등)
• 무기력
• 피로감
• 우울증
• 불면증
• 집중력 저하
• 자신감 저하
• 관절통
• 피부 노화
• 홍조
• 발한
• 골다공증
• 복부 비만

 

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남성 갱년기 완화 방법

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1) 아연 섭취

 

 남성 호르몬 분비를 촉진할 수 있는 아연 섭취를 하시면 도움이 됩니다. 주로, 굴, 새우, 게, 깨, 호박씨, 콩 등에 함유되어 있으며 부추, 토마토, 브로콜리, 마늘, 견과류 등도 남성에게 좋습니다. 

 

2) 카페인, 알코올 등 섭취 자제

 

 흡연 및 과음을 삼가고 카페인 섭취를 줄여주세요. 

 

3) 취미 갖기

 

 갱년기가 오면 불안감이나 우울감을 느낄 수 있습니다. 이런 감정들을 해소하기 위해서 다양한 취미 활동을 해보시는 것도 도움이 됩니다. 취미생활을 통해 행복호르몬인 세로토닌 분비가 증가하게 되면 그만큼 불안감과 우울감이 줄어들 것입니다.

 

4) 운동하기

 

 기초대사량이 떨어지기 때문에 그만큼 복부 비만이나 과체중이 되기 쉽습니다. 비만은 갱년기에 원인이 되기도 하니 체중을 조절하고 유산소 운동과 근육 운동을 통해 남성호르몬 수치를 높여주세요.

 

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 오늘은 남성의 갱년기에 대해서 알아보았습니다. 사람마다 증상에 차이도 있고 정도의 차이도 있지만 본인은 물론 가족들 모두가 단순히 나이가 들어서 그렇다는 생각보다는 갱년기에 대한 이해도를 높이고 주변에서도 많이 도와드리고 응원해 드리면 좋을 것 같습니다. 오늘도 글 읽어주셔서 감사하고요. 건강한 하루 보내세요 감사합니다!