여성 갱년기 증상 자가진단 및 완화 방법

 

 나이가 들면서 성호르몬이 떨어지면 어쩔 수 없이 갱년기가 찾아오게 되는데요. 남자도 여자도 모두 갱년기가 오면 증상을 겪지만 유독 여성들은 육체적으로도 정신적으로도 더 많이 힘들어하는 것 같습니다. 어떤 나이가 있으신 분이 하는 말을 들었는데 본인이 폐경임에도 폐경이 아니다 월경을 한다 이러면서 여성 질환으로 있을 수 있는 증상을 월경으로 착각하시는 분도 있더라고요. 처음엔 듣고 병원을 가보시라고 하고 남이니 그 정도에서 말았는데 집에 와서 생각해 보니 한편으로 마음이 그렇더라고요. 그래서 오늘은 여성 갱년기의 증상과 완화할 수 있는 방법은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다!

 

갱년기란?

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 난소의 노화로 인해 배란 및 여성 호르몬 생산이 되지 않으면서 여러 가지 증상을 겪는 것을 말합니다. 폐경을 경험하게 되는데요. 주로 50세를 전후로 하여 폐경이 나타나게 되고 이보다 빨리 혹은 늦게 나타나기도 합니다. 

 

원인

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 난소에서는 여성호르몬을 분비합니다. 에스트로겐과 프로게스테론인데요. 갱년기가 되면 호르몬 생성이 감소하게 되면서 점차 호르몬 분비가 줄어들고 이로 인해 폐경이 나타나게 됩니다.

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갱년기 자가 진단 방법

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다음 11가지 중 3가지 이상이라면 여성 갱년기일 수 있습니다.

1. 하루종일 우울하다
2. 얼굴, 목 등이 붉어지고 화끈거리는 열감을 느낀다.
3. 불면증이 있다.
4. 성욕 감퇴를 느낀다.
5. 가슴통증 및 답답함을 느낀다.
6. 기억력 감퇴가 있다.
7. 가슴이 쿵쾅된다.
8. 피로감을 쉽게 느낀다.
9. 월경을 안 한 지 1년이 넘어간다.
10. 두통, 이명 등이 생겼다.
11. 뛰거나 기침을 세게 하면 소변이 나온다.

 

 증상

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• 불규칙한 생리
• 홍조
• 발한
• 빈맥
• 피로감
• 불안감
• 기억력 감퇴
• 우울감
• 수면 장애
• 질건조
• 질 위축증

 

치료방법

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 호르몬 보충 요법을 사용합니다. 여성 호르몬을 투여하는데요. 그렇게 되면 비뇨생식기 위축을 예방하기도 하고 골다공증 때문에 생기는 골절을 막아줄 수 있어 도움이 될 수 있습니다. 피부의 탄력 및 두께 유지에도 도움이 되며 대장 직장암 발생을 감소시켜주기도 한다고 합니다. 하지만 자궁내막암, 유방암, 심한 간부전증, 담낭 질환, 색전증, 비정상적인 자궁 출혈 등이 있었던 분들은 하지 않는 게 좋다고 합니다. 

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증상 완화 방법

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1) 규칙적인 운동을 통해 근력을 강화시켜 골밀도 감소로 인해 생기는 골절 예방을 한다.

2) 체중 조절을 한다.

3) 너무 자극적이거나 뜨거운 음식은 피하도록 하여 밤에 열감이 생기는 것을 막는다.

4) 칼슘 흡수를 막는 술과 탄산음료는 좋지 않으므로 피하도록 한다.

5) 금연

6) 호박씨, 해바라기씨, 아몬드 등의 견과류나 씨앗류를 섭취하여 피부 건조 및 호르몬 수치 유지에 신경을 쓴다.

7) 치즈, 귀리, 콩류 등의 아미노산, 트립토판이 들어있는 단백질 음식을 섭취하여 기분을 좋게 만들어보세요. 

8) 호박, 발이 쥐눈이콩, 석류 등을 섭취하여 호르몬 관리에 도움을 줍니다.

9) 단 음식은 혈당 수치를 급하게 변하게 하여 피로감을 더 느끼게 하니 피해 주세요.

10) 칼슘, 마그네슘, 비타민 D, 비타민K이 포함된 음식을 늘려 골조직을 튼튼하게 합니다.

 

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 오늘은 여성의 갱년기에 대해서 알아보았습니다. 갱년기가 오면 신체적 변화가 일어나면서 동시에 정신적으로 참 힘들게 되는데요. 이럴 때일수록 더 건강한 생활을 유지하고 건강하게 먹어야 할 것 같아요. 수명이 늘어나면서 폐경 기간이 거의 1/3이 되었다는 말이 있더라고요. 그 문장을 보니 순간 뜨악했는데요. 생각보다 일찍 인간의 갱년기와 폐경기가 오는구나 싶었습니다. 폐경이 온다고 갱년기가 온다고 하여 여성이 아닌 것도 아니고 '나'라는 사실은 변하지 않는 것이니 너무 슬퍼하지 않기로 해요 우리. 오늘도 글 읽어주셔서 감사하고 아름다운 하루 보내시길 바라겠습니다. 감사합니다!