며칠 전에 어떤 운동 유튜버 분이 그러시더라고요. 뱃살이 제일 본인은 잘 빠지고 쉽다고. 그러면서 운동 동작을 보여주셨는데 왜 쉬운지 알았습니다. 너무 힘들어 보이더라고요... 저도 갈수록 뱃살이 넘쳐나면서 자기주장을 하기 시작했는데요...ㅠㅠ 저처럼 뱃살 빼기가 어렵고 빼고 싶은 분들이 많으실 거 같습니다. 특히나 뱃살은 찌기도 쉽고 식습관에 따라서 잘 늘어나기도 하는데요. 그러면 오늘은 뱃살이 왜 이렇게 찌는 것이며 어떤 음식이 도움이 되는지 알아보도록 하겠습니다.
뱃살이 찌는 이유
1. 식습관 문제
아무래도 먹는게 문제인 경우가 많겠죠. 과도하게 칼로리를 섭취하고 불균형한 식습관으로 오히려 영양소는 부족하게 되면 뱃살이 찔 수 있습니다. 특히나 지방, 당분이 높은 음식은 뱃살이 찌기 좋습니다.
2. 노화
나이가 들면서는 신진대사가 절어지게 되고 이전과 다르게 쉽게 살이 찌기 시작합니다.
3. 부족한 운동
운동이 부족하면 살이 찌기 쉽습니다. 유산소 운동과 근력 운동을 번갈아 가면서 해주지 않으면 배에 지방이 잘 찌겠죠.
4. 호르몬 변화
스트레스를 받게 되면 코르티솔이라는 호르몬이 분비됩니다. 이 호르몬은 배 주변에 지방이 쌓이게 만듭니다. 호르몬 불균형 또한 뱃살을 증가시킬 수 있습니다.
뱃살 빼는 데 도움이 되는 음식
1. 십자화과 채소
브로콜리, 양배추, 콜리플라워 등은 비타민과 칼슘, 섬유질, 베타카로틴, 마그네슘 등이 풍부해서 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다.
2. 식이섬유가 풍부한 채소 및 과일
브로콜리, 당근, 배, 사과 등은 식이섬유가 풍부한데요. 이렇게 식이섬유가 풍부한 음식은 소화를 도우며 장건강을 좋게 유지하여 포만감을 오랫동안 유지시켜 줍니다.
3. 플레인 요구르트
설탕 등이 들지 않은 플레인 요구르트를 드셔보세요. 지방 및 당분이 적은 그리스식 요구르트 또한 건강과 뱃살 제거에도 도움이 됩니다.
4. 물과 차
물을 충분히 섭취하여 노폐물 배출 및 체중 감소에 도움이 됩니다. 녹차나 캐모마일차 같은 차들은 지방 연소와 대사를 촉진히야 다이어트에 도움이 됩니다.
5. 통곡물
통곡물은 뱃살 빼는데 도움이 됩니다. 통밀, 현미 등 통곡물은 인슐린 수치를 낮추어 도움이 됩니다.
6. 단백질이 풍부한 음식
닭가슴살, 두부, 계란 등은 근육량 유지에 도움이 되며 지방을 태우는 데 필요한 에너지를 주어 뱃살 빼기에 좋습니다.
7. 식초
식초는 지방을 제거하는데 도움이 됩니다. 아세트산이라는 성분이 지방을 분해하는 단백질을 많이 나오게 도와주기도 합니다.
오늘은 뱃살을 빼는데 도움이 되는 음식을 소개해 보았습니다. 아무래도 뱃살을 빼는 데에는 꾸준한 운동과 식습관 개선이이 필요할 거 같은데요. 오늘 소개해드린 음식과 더불어 규칙적인 운동과 충분한 수면, 스트레스 관리 등을 통해 더욱 건강하게 다이어트하시면 좋을 것 같습니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다!
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