아침식사로 좋지 않은 음식들

 

 저는 아침에 나가기 전에는 준비하는데 한 세월이 걸리기 때문에 간단하게 시리얼이나 우유랑 빵을 잘 먹고 가거든요. 아니면 우유에 뭔가를 타서 마시고 후다닥 나가버리거나요. 그런데 이게 좋지 않다는 사실을 얼마 전에 알게 되었어요;;; 그래서 오늘은 아침식사로 좋지 않은 음식들은 무엇인지 알아보겠습니다!

 

우유

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 우유는 공복에 마시게 된다면 위산분비를 촉진하여 속이 쓰리거나 위염을 유발할 수 있습니다. 

 

시리얼

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 시리얼은 정제된 탄수화물이면서 설탕이 다량으로 들어가 있기 때문에 좋지 않습니다. 혈당을 급하게 올리기 때문에 허기, 과식을 하게 될 수 있으며 식이섬유, 단백질 등은 부족합니다.  또한 설탕이 소화되면서 더 빠르게 배고픔을 느끼게 될 수 있습니다. 

 

과일주스

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 과일주스는 당을 많이 포함하고 있습니다. 갈면서 이미 섬유질이 파괴되고 주스형태로 만들어지면서 빠르게 흡수되어 혈당을 급격하게 올리게 됩니다. 포도당이 너무 높아지면서 간에 부담이 갈 뿐만 아니라 포만감을 오래 유지시키지 못합니다.

 

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토스트

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 토스트 자체도 정제된 탄수화물인데 여기에 잼까지 발라서 드신다면 설탕까지 다량으로 먹는 것이기 때문에 좋지 않습니다. 혈당을 급하게 올릴 뿐만 아니라 인슐린 저항성이 생길 수 있습니다. 과도한 당분은 중성지방으로 전환되면서 뇌혈관에 좋지 않은 영향을 끼치게 됩니다. 그렇게 되면 뇌 활동 능력을 저하시키는 원이 될 수 있으며 단 음식을 계속 찾게 만듭니다.

 

패스트푸드

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 포화지방, 트랜스 지방이 많기 때문에 좋지 않습니다. 과도하게 먹게 되면 먹어도 더 배고프게 만들면서 뇌의 식습관을 조절하는 중추가 문제가 생겨 과식을 하게 되고 폭식을 할 수도 있습니다.

 

베이글

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 베이글은 흰 밀가루로 많이 만들어지는데요. 영양소와 섬유질이 제거된 밀가루기 때문에 영양이 충분하지 않으며 베이글과 함께 버터, 쨈, 크림치즈 등과 함께 먹게 되면 지방도 많기 때문에 좋지 않습니다.

 

에너지바

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 시간이 없을 때 빠르게 먹기 좋은데요. 식사용으로 먹는 바도 있죠. 시리얼처럼 설탕, 꿀, 시럽등이 많이 들어가 있으며 단백질이 부족할 수 있습니다. 그렇기 때문에 금방 허기를 느끼기 쉽습니다.

 

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바나나

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 바나나는 몸에 좋은 음식이고 섬유질이 풍부하며 장에 좋은 음식입니다. 영양소도 풍부한 음식인데요. 하지만 아침으로 드시기에는 당이 너무 많습니다. 공복에 혈당을 높일 수 있습니다.

 

커피

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 커피는 항산화 성분이 풍부한 음식입니다. 그러나 아침에 우유와 함께 설탕, 시럽 등을 추가하여 드시게 된다면 좋지 않습니다.  또한, 매일 아침식사로 마시게 된다면 위에 자극이 될 수 있으며 위에 문제가 생겨 위산이 과도하게 분비되거나 위염, 위궤양 등이 생기기도 쉬울 수 있습니다.

 

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 오늘은 아침식사로 좋지 않은 음식들에 대해서 알아보았습니다. 저는 주로 시리얼을 많이 아침으로 먹어서 시리얼은 영양성분을 따져서 만드는거라 생각하여 괜찮을 것이라고 생각했는데요. 그게 별로 도움이 안 되고 오히려 최악이라고 하니 참 당황스러웠는데요. 주로 당이 많이 있거나 탄수화물 위주에 음식 혹은 공복에 먹으면 속에 부담이 되는 음식들은 좋지 않은 것 같으니 여러분들도 귀찮더라도 아침식사 잘 챙겨드시기 바라겠습니다. 오늘도 글 읽어주셔서 감사합니다!