출산 후 다이어트 : 시기, 방법, 좋은 음식, 주의사항

 

  어렸을 때 친구들을 보니까 결혼해서 애도 낳고 심지어 3명이나 낳은 친구도 보이고 신기하더라고요. 아이를 낳은 분들은 아무래도 살이 찌고 체형이 바뀌는 것 같아요. 아무래도 생명을 키우는 일이다 보니 엄마도 건강해야 하니 잘 먹게 되고 또 아이를 낳으면서는 호르몬으로 인해서 근육도 약해지고 뼈도 약해지면서 복근 근육이 약해지니까 그렇겠죠. 예전에 아는 언니가 아이를 낳아서 아이를 보러 와도 된다는 말에 놀러 갔는데 언니가 신기한 거 보여줄까 이러더니 배에 힘을 아무리 줘도 손가락이 쑥 들어가는 거예요. 그때 정말 어떻게 반응해야 하는 건지 마냥 신기해해도 괜찮은 건지 난감하더라고요. 그래서 오늘은  출산 후에 다이어트 시기나 조심해야 할 것들은 무엇이 있는지 한 번 알려드리겠습니다!

 

출산 이후 다이어트는 언제부터?

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 출산 이후 6개월 안에는 다 빼놓지 않으면 다 살로 남는다 뭐 이런 말이 있잖아요. 실제로는 꼭 그렇지 않지만 출산한 여성이시라면 당황스럽고 조급하게 하는 말 중에 하나가 아닐까 싶습니다. 실제로 출산을 하셨다면 자연분만과 제왕절개에 따라 가벼운 운동을 할 수 있는 시기가 조금 다릅니다. 자연분만이시라면 6주가 지나고 시작하시고 제왕 절게라면 이보다 뒤인 8주 후에 하는 것이 좋습니다. 이는 회복 기간이 필요하기 때문입니다. 보통 출산 이후 1년 이내에 체중을 회복하는 것이 좋다고 하는데요. 급격하게 다이어트를 하기보다는 천천히 몸에 회복을 중심으로 하여 다이어트를 하는 것이 좋다고 합니다. 

 

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출산 이후 다이어트는 어떻게?

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6~8주 이후

 

 회복할 수 있는 기간을 충분히 일단 주시는게 좋습니다. 회복을 위해서 휴식과 영양분 섭취가 먼저이기 때문에 너무 무리하게 다이어트를 하려고 하지 않는 게 좋습니다. 그 이후에 가벼운 운동으로 시작해 보시는 것이 좋습니다. 가볍게 걷거나 활동량을 조금씩 늘리는 것이 좋습니다. 만약, 모유수유를 하신다면 수분 및 영양분 섭취를 잘해주셔야 하니 너무 스트레스를 받지 말고 몸상태를 확인해 가시면서 가벼운 운동정도만 해주세요.

 

2~3개월

 

 이제는 운동량과 강도를 조금 늘려도 좋습니다. 가벼운 유산소 운동, 걷기, 자전거 타기, 수영 등을 해보셔도 괜찮습니다. 단백질, 섬유질을 잘 섭취해 주시고 수분도 잘 섭취해 주시면 좋겠습니다.

 

4~6개월

 

 이제는 운동 강도를 높여서 하셔도 괜찮습니다. 웨이트, 인터벌 트레이닝 등이 가능합니다. 출산 이후에 다이어트는 건강하게 천천히 체중 감량을 하는 것이 몸에 부담을 줄이고 몸 회복에도 도움이 됩니다. 체중감량을 위해서 너무 급격하게 음식을 먹지 않거나 칼로리를 줄여서 섭취하는 것보다는 식단 개선으로 식단 조절을 해주시는 것이 좋습니다. 휴식 및 수면을 잘 취해주시길 바라겠습니다.

 

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출산 이후 다이어트에 도움이 되는 음식

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• 섬유질이 많고 칼로리가 적은 음식 : 토마토, 두부, 고구마, 버섯, 미역, 야채 등
• 나트륨이 적은 저염 음식
• 단호박 : 칼로가 낮으며 붓기 제거에 도움이 되며 섬유질이 많아 변비에 좋으며 회복에 도움이 되는 비타민이 다량 들어있음
• 오트밀 : 식이섬유가 많아 포만감이 좋고 장운동에 도움을 주어 변비 개선에 좋음
• 톳 : 영양가가 많고 나트륨을 흡착하여 방출해주는 효과가 있어 좋음

 

주의사항

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• 붓기에도 나쁘고 순환장애를 일으키니 나트륨이 적은 음식을 섭취해 주세요.
• 항산화 물질이 많이 포함된 과일을 섭취해 주시면 도움이 많이 됩니다.
• 사골국물에 끓인 미역국을 너무 오래 드시면 살이 찔 수 있으니 너무 오래 드시지 마시고 멸치나 다시마 국물로 끓인 미역국을 드세요.
• 모유수유를 하게 되면 칼로리 소비가 더 많이 되어 잘 드셔야 하지만 너무 많이 드시지는 마세요.
• 아침을 꼭 먹고 고단백 식물성 단백질을 섭취해 주세요.

 

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 오늘은 출산 이후에 다이어트에 대해서 알아보았습니다. 살이 찐 것 때문에 너무 스트레스받으시지 마시고 천천히 몸에 회복에 먼저 집중하여 몸을 관리하고 회복하는 거 먼저 하시길 바라겠습니다. 무엇보다 아이들이 커가면서 더 많은 에너지를 써야 하기에 건강에 중심을 두시는 게 좋을 것 같습니다. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사하고요. 조금이나마 여러분들에 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다!