역류성식도염 (정의, 원인, 개선 방안 등)

 

 역류성 식도염 때문에 고생하시는 분들 참 많으신 것 같습니다. 저도 음식을 먹고 바로 자는 일이 많아지다 보니 역류성식도염 증상이 있는 것 같아요. 스트레스를 먹는 것으로 풀면 안 되는 걸 알면서도 계속 먹는 걸로 풀고 있네요. 속이 불편하고 소화도 잘 안 되는 것 같고. 남들이 이야기하는 밤만 되면 이렇게 속이 타들어가는 듯한 그런 통증은 없지만 목에 뭔가 걸려 있는 것처럼 불편함을 느끼는 중입니다. 들어보니 처음에는 통증이 있어도 뭐 이러다가 말겠지 이렇게 싶은 생각이 들어서 대수롭지 않게 여기다가 점점 증상이 심해지고 나서야 병원에 가면 또 치료도 쉽지가 않다고 합니다.  제  주변에도 딱히 근본적으로 치료하는 약도 없고 좀 괜찮은가 싶다가도 툭 하면 재발이 돼서 굉장히 힘들어들 하십니다. 아무래도 역류성 식도염은 생활 습관이 만들어낸 질병이기 때문일 겁니다. 그래서 오늘은 역류성 식도염에 대해서 이야기해 보겠습니다.

 

역류성식도염이란?

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 위산이 식도를 역류해서 식도를 지속적으로 자극하게 되면 염증이 생기는데 이것을 우리가 역류성 식도염이라고 합니다. 위산은 위에 담겨 있는 염산입니다. 위는 염산을 잘 견디도록 설계가 돼 있지만 위에 바로 위쪽에서 음식을 내려보내는 이 식도는 염산을 전혀 견디지 못하여 염증이 생기는 것이죠 위산이 식도를 역류해서 식도를 지속적으로 자극하게 되면 염증이 생기는데 이것을 우리가 역류성 식도염이라고 합니다. 위산은 위에 담겨 있는 염산입니다. 위는 염산을 잘 견디도록 설계가 돼 있지만 위에 바로 위쪽에서 음식을 내려보내는 이 식도는 염산을 전혀 견디지 못하여 염증이 생기는 것이죠

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역류성 식도염이 생기는 이유는?

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위에 위산이 너무 많은 위산 과다 때문이라고 생각하시는 분들이 많습니다. 하지만 그것이 전부는 아닙니다. 여러 가지 이유에 의해서 위산 분비가 촉진되기도 하고 또 평소보다 많은 양의 위산이 역류하기가 쉬운 법입니다. 정상적인 성인의 경우에 위산이 하루에 한 1.5l, 많게는 2.5l까지 나옵니다. 위의 크기를 고려하면 많은 양이라고 할 수 있는데요 위산이 많이 나와서 문제라기보다는 위산에 못 견디는 조직들이 위산에 노출되는 것이 더 문제라고 볼 수 있습니다. 그러니까 역류성 식도염을 개선하기 위해서는 첫 번째 위산 분비를 촉진하는 요소, 대부분의 식습관이 되겠죠. 두 번째 식도가 위산에 노출되지 않도록 생활 습관이라든지 자세를 개선할 필요가 있다는 겁니다. 이렇게 역류성 식도염은 생활습관이 만든 병이라고 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 약으로 치료하는 것도 중요하지만 재발을 방지하기 위해서는 반드시 음식과 생활습관을 바꾸는 것이 중요합니다.

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역류성 식도염을 고치는 습관

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첫 번째 , 야식을 먹지 마세요!

 

 야식은 역류성 식도염의 최악의 습관이라고 할 수 있습니다. 왜냐하면 먹고 바로 우리가 눕잖아요. 그러면 중력에 의해서 위산이 식도로 바로 역류합니다. 그래서 식사하고 나서 3시간 이내로는 눕지 말아야겠습니다. 예를 들어, 내가 야식을 11시에 먹었다고 한다면 2시 전까지 또 12시에 먹었다 그러면 3시까지는 눕지 않는 게 좋습니다. 그리고 대부분의 야식이 맵고 짜고 기름진 것들이 많습니다. 맵고 짜고 기름진 음식들은 소화가 잘 안 돼요. 그래서 위산 분비를 더 촉진하는 경향이 있습니다.

내가 야식 참겠다고 물 꿀꺽꿀꺽 삼키시는 분들도 더러 계십니다. 하지만 물도 너무 많이 마시면 안 돼요. 그러면 위산을 오히려 역류시킬 수 있습니다. 특히, 잠들기 전에는 너무 많은 물을 드시지 않는 게 좋습니다.

 

두 번째, 매일 같은 시간에 규칙적으로 그리고 천천히 먹기!

 

 우리 몸에는 생체시계라고 그래서 누구나 다 생체시계가 있거든요. 잠자고 먹고 배설하고 움직이는 시기를 예측하고 미리 대비하는 식의 시스템이 갖춰서 돌아갑니다. 밥을 먹을 때가 됐다 그러면 그 시간에 맞춰서 위산을 분비해 놓는 그런 시스템이 우리 몸에 다 장착이 되어 있어요. 한 끼 식사 시간에 분비되는 위산이 최소 500ml 정도 되거든요. 그러니까 작은 생수병 하나 페트병 하나 정도라고 할 수 있는데 그 시간에 제때 밥을 먹지 않잖아요. 그럼 그 위산이 한동안 찰랑찰랑하게 위에 차 있다가 역류할 수 있습니다. 그리고 불규칙적으로 식사를 하게 되면 더 급하게 먹게 되고 많이 먹게 될 수밖 없잖아요. 우리 뇌가 충분히 느끼기도 전에 급하게 드시면 더 많이 먹게 되기 때문에 위장이 가득 차게 되고 위장과의 이 사인이 엇박자가 나 맞지 않기 때문에 위산이 더 많이 나올 수밖에 없습니다. 절대 급하게 많이 드시지 마시고 될 수 있으면 매일 규칙적인 시간에 꼭꼭꼭 씹어서 충분히 포만감을 느낄 수 있도록 드시기 바랍니다.

 

세 번째, 배를 꽉 압박하는 것들은 다 피하세요!

 

 배에 압력이 꽉 느껴지게 되면 위산이 바로 역류할 수밖에 없습니다. 그리고 복부에 지방이 많으신 분들은 이미 그 지방으로 복부를 압박하고 있는 상태인데요.  배를 압박하는 바지,  너무 타이트한 바지나 스커트도, 벨트를 너무 꽉 맨 상태, 이런 것들도 별로 좋지 않습니다. 특히 허리 아파서 복대 하시는 분들 누워 있을 때는 복대를 좀 더 풀어놓으시는 게 좋습니다.

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네 번째, 위산 역류를 유발하는 음식을 피하세요!

 

 초콜릿, 토마토, 오렌지, 포도 같은 과일이나 주스, 페퍼민트 같은 종류의 차 이게 위산 역류를 유발하기 때문에 이런 음식은 될 수 있으면 안 드시는 게 좋겠습니다. 특히 피하셔야 할 게 바로 술입니다. 그중에서도 와인 하고 맥주가 위산 역류를 더 악화시킬 수 있으니까 내가 역류성 식도염이 심한 사람이다 그러면 와인하고 맥주는 자제하시기 바랍니다. 음식은 아니지만 이 흡연 흡연이 역류성 식도염의 확실한 위험인자라는 건 다 알고 계실 겁니다. 위산 역류를 유발하는 음식과 음주, 그리고 흡연만 자제한다 하더라도 역류성 식도염은 충분히 나을 수 있습니다.

 

다섯 번째, 복부에 힘을 꽉 주는 운동을 피하세요!

 

 복부에 힘을 살짝 줘보시면 복부 근육이 왜 짜는 듯한 느낌 이렇게 짜여지는 듯한 느낌을 받으실 거예요. 이렇게 복부 근육을 이렇게 쥐어짜다 보면 그 영향으로 위산이 역류할 수 있습니다. 윗몸일으키기라든지 복근 운동은 될 수 있으면 다른 운동으로 이렇게 대체하시는 게 좋습니다. 그렇다고 운동을 하지 말라는 얘기는 아닙니다. 운동 종류하고는 상관없이 일주일에 3시간 이상 운동한 경우가 그것보다 적게 운동한 사람보다 역류성 식도염의 위험도가 낮아졌다는 연구 보도도 있습니다. 운동 강도가 높아질수록 위험도도 더 낮아진다고 하니까 산책이라면 조금 더 빨리 걸으시는 게 좋겠습니다. 매일 30분씩 일주일에 3시간 이상 운동 하시면 좋겠습니다.

 

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 위산을 역류하게 만드는 습관들만 개선한다 하더라도 역류성 식도염은 치료될 수 있습니다. 어떤 약보다도 효과적인 게 바로 생활 습관을 개선하는 데 있습니다. 앞서 말씀드렸듯이 야식 하는 거, 불규칙한 식습관, 그리고 배를 압박하는 다양한 옷들, 술과 흡연 그리고 마지막으로 너무 힘을 주는 운동은 피하는 것이 좋겠습니다. 지금이라도 늦지 않았다고 생각합니다. 속 타는 통증 잊으시고 꿀잠 자는 오늘을 위하여!  당장 실천해 보는 건 어떨까요?