요즘 저는 걱정이 많습니다. 새로 시작해 보는 것들도 있고 또 해결해야 할 문제들도 있다 보니 걱정이 많은 요즘인데요. 그럴 때마다 저는 잠을 설치곤 합니다. 어제도 이것저것 생각해 보다가 결국 또 잠을 늦게 들어버려서 오늘 하루도 아침을 어영부영 통째로 날려버린 기분이었어요. 이렇게 걱정이 많을 때는 스위치를 딱 끈 거처럼 걱정도 딱 꺼버리고 싶을 때가 많은데요. 오늘은 저처럼 걱정이 많은 여러분들에게 어떻게 하면 좀 나아질 수 있는지 알아보려고 합니다.
걱정이란 무엇일까요?
걱정은 우리가 느끼는 여러 감정 중에 하나로 미래에 일어날 수 있는 부정적인 상황에 대한 두려움이나 불안의 일종으로 볼 수 있습니다. 걱정은 인간의 생존 본능과도 연관이 있습니다. 과거에는 위험으로부터 자신을 보호하기 위해 불안감을 느끼는 직접적인 감정중에 하나였지만 현대 사회로 들어서는 사실 대부분의 걱정이 실제로 위협적인 상황과는 관계가 없는 경우가 많다고 보시면 됩니다.
걱정이 미치는 심리적, 신체적 영향
- 심리적 영향
걱정은 우리 정신에 큰 영향을 미칩니다. 지속적인 걱정은 스트레스와 불안을 유발하거나 집중력 방해, 의사결정 능력 방해의 결과를 낳게 합니다. 더 나아가서는 우울증, 불면증 등 정신 건강 문제로 이어질 수 있는 감정입니다. - 신체적 영향
지속적인 걱정은 신체에도 영향을 미칩니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비가 증가하게 되면 근육이 굳어져 가면서 피로감이 쌓이기도 하고 면역력 저하, 소화 장애, 두통 등의 증상이 나타나기도 합니다.
해소 방법
걱정을 완전히 없앨 수는 없지만, 그 영향을 줄이고 해소할 수 있는 방법들이 있는데요. 아래와 같이 한 번 해보시길 바랍니다.
1) 걱정의 범위 파악하기
걱정의 범위를 한 번 파악해 보세요. 내가 걱정하는 일이 실제로 얼마나 큰 영향을 미칠지, 그 일이 일어날 확률은 얼마나 되는지를 생각해보시는 겁니다. 종종 걱정하는 일이 실제로는 일어나지 않거나, 일어난다 해도 내가 해결할 수 있는 일인 경우가 대부분입니다. 자신이 걱정하는 일에 대해 객관적이고 현실적인 평가를 내보며 직시해 주세요.
2) 현재에 집중하기
걱정은 종종 미래의 불확실한 일에 대한 두려움에서 시작되기도 합니다. 하지만 우리가 통제할 수 있는 것은 현재뿐일 겁니다. 명상이나 호흡 운동을 하며 마음을 가라앉혀 보고 현재의 순간에 집중해 보세요. 지금 할 수 있는 일에 집중하는 것이 걱정을 줄이는 첫 단계입니다.
3) 계획 세우기
걱정은 준비되지 않았다는 불안에서 오기도 합니다. 그래서 목표를 세운 뒤 그 목표를 달성하기 위한 계획을 세워 우선순위를 정해 보세요. 계획을 세우는 것만으로도 어느 정도 문제가 해결되는 느낌이 들면서 걱정이 줄어들며 자신감이 생기실 겁니다.
4) 긍정적인 사고 기르기
걱정이 지나치면 부정적인 사고에 빠지기 쉬운데요. 이를 방지하려면 긍정적인 사고를 훈련해 보세요. 유퀴즈에 나온 송혜교 씨는 감사일기를 쓴다고 하던데요. 여러분들도 감사일기를 쓰거나 주지훈 씨처럼 나 자신의 문제만을 생각하지 말고 억지로라도 긍정적인 사고를 해보세요. 긍정적인 시각으로 바라보면 걱정이 덜어지게 됩니다.
5) 건강한 생활 습관
운동과 건강한 식습관을 유지해 보세요. 운동은 스트레스를 해소하는 가장 좋은 방법입니다. 규칙적인 운동을 통해 신체적 건강을 유지하고 걱정을 해소 보세요. 운동을 통해 마음을 편안하게 만드는 데 큰 도움이 될 겁니다. 또한, 충분한 수면과 건강한 식사를 통해 꾸준히 정신 건강을 단련해 보세요.
진정 효과 식품 추천
1) 우유
우유는 다양한 이완 촉진 영양소가 포함되어 있는 단백질 식품입니다. 식사 이후에 따뜻한 우유를 드셔보시는 걸 추천드립니다.
2) 아몬드
아몬드와 같은 견과류 및 씨앗류는 마음을 진정시키고 긴장 이완에 좋습니다. 특히, 아몬드에는 마그네슘이 풍부하여 신경 기능을 조절해 줄 뿐만 아니라 스트레스 감소에 도움이 됩니다. 간식처럼 아몬드를 드셔보는 것도 좋을 것 같습니다.
3) 블루베리
블루베리는 맛도 좋고 건강에도 좋은 과일 중 하나인데요. 면역 체계를 강화해 주면서 긴장을 푸는 효과가 있습니다. 블루베리는 특히 안토시아닌이 풍부하여 불안을 유발할 수 있는 산화 스트레스를 줄이는데 도움이 됩니다. 항산화제이면서 뇌 건강에도 도움을 주니 블루베리도 추천드립니다.
4) 병아리 콩
병아리 콩에는 세로토닌이라는 불안을 줄이고 기분이 좋게 하는 신경 전달 물질을 생성하는 비타민이 풍부합니다. 병아리콩도 도움이 될 것입니다.
5) 호두
호두도 아몬드처럼 긴장 완화에 도움이 되는 견과류 중 하나입니다. 영양이 풍부할 뿐만 아니라 긴장 완화에도 도움을 준다니 안 먹을 이유는 없겠죠.
걱정은 누구나 겪는 자연스러운 감정 중에 하나입니다. 그러나 지나친 걱정은 건강에 해를 끼칠 수 있으니 앞서 추천드렸던 방식과 음식들을 통해 스트레스를 줄이고 걱정을 완화해 보시면 좋을 것 같습니다. 걱정이 너무 많은 날에는 자신을 몰아붙이기보다는 여유를 가져보시고 차근차근 해결해 보시면 좋을 것 같습니다. 오늘도 글 읽어주셔서 감사하고 걱정 없는 평탄한 하루 보내시길 바라겠습니다!
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